続けようとしたことが続かない方へ
続けようとしたことが続かない方へ。
私もそうです。筋トレであったり、勉強であったり、やろうと思っても数日でやめてしまいます。
そんなときに
吉井雅之さんの「習慣が10割」を読んで、
少し自分の考えが変わりました。
まず最初に、強く主張してあるのは
今の自分を作っているのは、過去の習慣の積み重ね
だということです。
次に、刷り込みが習慣を作り、習慣があなたという人間を作り上げていくこと。
また、
今からはじめる習慣の積み重ねで、未来の自分を作り上げることが出来る。
習慣はいつからでも誰でも始められる。
それでは、早速ですが、
18個の中々上手く続かないことを
良い習慣を身につけ、改善する方法を
見ていきます。
1.早起き
早起きするには、まず起きる時間を正確に決める。
当たり前のように聞こえますが、「早起きしよう」ではなく、「〇時に起きる」というような具体的な目標をたてましょう。
そして、寝る時間を決めて、その時間までに寝る支度を終わらせる。
2.日記
日記を続けたい場合は、出来るだけハードルを下げることが大切です。
1行でも1文字でもよいので、日記を開き、
文字を書きましょう。
そうするうちに、習慣となります。
3.ブログ・メルマガ
面白いこと、気の利いた事を書く必要は無し。
書く内容が無ければ、今日あった出来事でもよし。
4.ダイエット
まず、なりたい自分を明確にする。
そして、「どうしてその自分がダイエットが成功したのか」自分に問いかけてみましょう。
そしたら、答えが分かってくるはずです。
5.ランニング
まず、外に出る習慣を身につけましょう。
外に出て、距離は決めずに、時間だけ決めて走ってみて、疲れたら、歩きましょう。
6.筋トレ
筋トレも基本はランニングと一緒です。
無理な目標は立てず、できる回数を毎日行うようにしましょう。
7.仕事
前日の夜に「明日の予定を確認する」という習慣を身につけましょう。仕事をスムーズに始めることができます。
8.部下育成
「これをするのが正しい」ではなく、「これをすると楽しい」と教える習慣をつけましょう。
9.営業・セールス
「たくさんお客様に会って、たくさん話せる」ように、商品と仲間を好きになることが大切です。ポジティブシンキングがポイントとなります。
10.受験勉強
「この学校に入学したらどうなるのか」をワクワクするイメージで思い描くことが大切です。
また、勉強以外で、誰でもできるような小さな習慣を身につけましょう。それが、受験勉強の習慣づけに役に立ちます。
11.英語学習
「なんのために」という目的だけでなく、「そこから英語を身につけることができたら、どんなに楽しいことがあるか」をイメージして、願望を大きく膨らませることが大切です。
12.読書
まずは、「毎日本を開く」ことから始めましょう。本を開くことに慣れてきたら、「最低1ページは読む」などと、少しずつ目標を上げていきましょう。
また、時間と場所も決めておくと、習慣化するのが楽になります。
13.貯金
貯金に名前をつけ、「何のために？」かをハッキリさせましょう。「普通貯金」「旅行貯金」などです。
何のためにか明確にすることがコツです。
14.人間関係
「変えられないもの」ではなく「変えられるところ」から変えていくことが重要です。
マジックワード「ありがとう」をたくさん使いましょう。
相手を変えるのは中々出来ません。なので、人間関係を変えたいなら、自分自身の言葉や動作を変えていきましょう。
15.家族
「あたりまえ」を「ありがとう」に変えましょう。一つ前の項でも書きましたが、「ありがとう」は人間関係を良好にする魔法の言葉です。いつも、家族が当たり前のようにしていることに、ありがとうという言葉を伝えましょう。
16.心の健康
「良いところ探し」をして、プラスの面を見つけましょう。
意識的に「喜び・楽しさ・幸せ」に目を向けましょう。そのために、毎日あった幸せなことを、毎晩いくつか書き出してみましょう。
17.掃除
毎日ゴミを3つ拾うことから、初めて見ましょう。また、掃除をする時間を決めて、その時間になったら、どんなに小さなところでも、掃除をする習慣をつけましょう。
18.子育て
「どうしたら上手くいくと思う？」とプラスの問いかけをする。
勉強だったら、「勉強しなさい」ではなく「今日も成長しようよ」と声をかけることが大切です。
かなり省略しているので、興味が湧いた方は、ぜひ本書を読んでみてください。
最後に、この本を読んで、
当たり前のラインを引き下げる
これが、最も大切なことだと感じました
この度は、記事を読んでいただき、ありがとうございました。
皆様のオススメの本がありましたら、紹介してください。
以下は、メモとして残してあるだけなので
気にしないでください。
【メモ】
習慣とは自分との約束を守ること
習慣を続けられない人は小さなことからはじめる
早起き
日記をつける
通勤時間に本を読む
向いだ靴を揃える
大切なのは続けることで、続けていくうちに達成感がわき、自信がつく。
完璧は目指さない
とにかくハードルを下げる
完璧を目指すと挫折してしまう
習慣形成で必要なことは
「何を続けるか」ではなく「何かを続けることができた」という実績を作ること
「仕組み」を作る
時間と場所を決める
他人を巻き込む
挫折しない秘訣
なりたい自分を明確にする
今の自分を見つける
何のためか考える
誰を喜ばせたいか考える
「~しなげればならないはNG」
ポジティブに考える
入力より、出力を大切に
オススメの方法は毎日の中で感じた喜びや楽しさ、幸福感を書き出すこと
魔法の言葉「やってみます」
