慢性的な肩こりを解消するために

社会人となり、肩こりに悩まされることが
増えてきたとき、テレビで肩こりを
解消する方法が見たので、それを記事にしてみました。

結論からいうと

肩を揉む、叩くは禁止
お風呂での肩マッサージも禁止
肩を回すと良い
肋骨をほぐすのも良い
お金があるならカテーテル治療で劇的に改善
指圧すべし
タンパク質と食物繊維をとろう

という内容でした。

以下で詳しく見ていきましょう。

まず、
肩こりには２つの大きな原因があります。

1つ目は凝り固まった筋肉
2つ目は増えすぎた毛細血管
です。

1.凝り固まった筋肉
肩の筋肉が固くなり、痛みを感じます。
特に僧帽筋が痛みを感じる場合が多いです。

肩が凝っているので叩く揉むというのは、
逆に痛みを増させてしまうので避けてください。
これはオフセット鎮痛と言われるもので、
強く揉むと強い刺激が加わり、今までの痛みを一時的に感じなくなるのですが、
時間が経つとより痛みを感じるようになります。

それでは、肩こりはどのように
改善すべきか、、、

それは肩を回すが良いとされています。

肩回しのやり方は
1.手を肩に置く(肩甲骨を動かすため)
2.ひじで円を描くように大きくまわす
3.5~10回内回り・外回りを行う
これを1日１回を目安に行います。

さらにもう1つの方法としては
肋骨周りをほぐすことも良いとされます。
(肋骨が動かなくなると筋肉も固まり僧帽筋に強い負担がかかるため)

やり方は、
鎖骨の下の肋骨を円を描くように
内側から外側にゆっくりほぐす
左右1往復ずつ
これを1日3回程度行います。

2.血管の異常
(過度な毛細血管が出来る)

肩こりの痛みが長引く、
四十肩、五十肩などの痛みの大半が
血管の異常が原因と言われています。

※痛みを抑えるために、お風呂でマッサージをするのは逆効果なので注意が必要です。
（風呂に入ると血流が増え、揉むと血管への血流が増えすぎてしまうから）

血管の異常にはいくつかの改善策がある。

その1つ、
カテーテル治療では片方の肩、
約30万円で改善できる。
新しい治療でまだ、保険適用外なので高額になってしまっている。

また、
血管の異常を自宅で改善する方法もあります。

肩を10秒間指圧する方法です。

やり方は
肩に指をあて、軽い力で10秒間押し続けるだけです。

これを行うと
一時的に血液がいかなくなり、毛細血管を縮小させることが出来ます。

最後に
肩こりの改善に良い食べ物を紹介します。

納豆
枝豆
おから
アーモンド

などが効果的だと言われています。

これらは
タンパク質が豊富で食物繊維が多いものです。

タンパク質は代謝をあげることに役立ちます。
食物繊維は便秘を改善し、血液の循環を良くすることを助けます。

実際に、これかのことを試してみて、
だいぶ肩こりが改善したので、
肩こりになやんでいる方は
是非、試してみてください。

また、他にもおすすめの方法等があれば
教えてください。